Дорогие  друзья,1268458 сегодняшняя тема , казалось бы, не остроактуальна. Но, уверяю вас -  это гораздо важнее, чем вы думаете.

Ко мне часто обращаются люди с различными проблемами, но их объединяет одно — они,  в принципе, не могут расслабиться.

И первое, чем мы с ними занимаемся— учимся расслабляться. Потому, что это самое важное, с чего нужно начинать работу с телом.

Человек, который все время в напряжении, просто не в состоянии быть проводником энергии, его энергетическая система, как будто бы, на замке.

Она не очищается от отработанной  энергии и не наполняется в достаточном количестве новой. Это и ведет к многочисленным проблемам,  как с лишним весом, так и со здоровьем.

А все дело в том, что энергия  может свободно двигаться только по расслабленному телу. Вот почему  мы отдыхаем и набираемся энергии во сне.

Во время сна тело непроизвольно расслабляется, и энергия получает возможность циркулировать по телу, наполняя его. Но нашему организму недостаточно той энергии, которую мы получаем во сне, и человек быстро устает, если не получает ее во время бодрствования. Поэтому научиться расслабляться  важно каждому человеку, который хочет быть стройным, энергичным и здоровым.

Для начала,  несколько правил, которые необходимо соблюдать для того, чтобы освоить  технику расслабления.

  • Первые два месяца следует заниматься ежедневно, затем можно плавно снижать интенсивность до 2 раз в неделю.
  • В первый месяц рекомендуется заниматься 2 раза в день по 20—30 минут.
  • Во второй месяц 1 раз в день по 20 минут. Затем, при достижении определённого уровня мастерства, по 10—15 минут.
  • Лучшее время для занятий: после сна, перед едой, перед сном. Желательно заниматься в одно и то же время каждый день. Не следует заниматься на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает полному расслаблению.
  • Для занятий релаксацией следует выбрать спокойное, удобное, тихое место. Для заглушения посторонних шумов можно использовать т. н. «белый шум» (например, включите вентилятор или поставьте  медитативную музыку или шумы природы). Отключите телефон  и попросите не беспокоить вас во время релаксации. Также важна комфортная температура  и отсутствие яркого света.
  • Для релаксации нужно принять удобную расслабленную позу. Лучше лёжа, но подойдёт также медитативная поза сидя. Если лежать, то для лучшего расслабления мышц шеи можно не использовать подушку и повернуть голову набок. Необходимо закрыть глаза. Лучше снять тесную одежду и неудобные украшения.
  • Перед релаксацией нужно принять осознанное решение ни о чём не волноваться и занять позицию стороннего наблюдателя. Во время релаксации ко всему нужно относиться легко и пассивно.

И начинать само расслабление нужно с потягивания.

Представьте себя кошкой, потянитесь с наслаждением, как это делает она. Постарайтесь улыбнуться. Приветливое лицо — это уже начало релаксации.

А дальше начинайте:

1. Расслабление мышц лица: закройте глаза, расправьте складки лба, расслабьте веки, глазные яблоки установите так, будто вы смотрите на кончик носа. Челюсти разожмите, кончик языка поместите к деснам у верхних зубов. Это упражнение дает максимальное расслабление.

2. Техника дыхания во время расслабления: при вдохе живот приподнимается, затем расширяется грудь. При выдохе живот опускается, затем сокращается грудная клетка. Дышите медленно. Формула дыхания: выдох в 2 раза длиннее вдоха, после выдоха — пауза на счет «раз-два».

Далее вы можете пользоваться любой техникой, какая вам больше подходит: медитация, визуализация, растяжка, постепенное расслабление мышц, самомассаж, ароматерапия, аутотренинг, созерцание красивых вещей, природы… и т.д.

Умение расслабляться — это навык, который совершенствуется с опытом, поэтому не следует ожидать высоких результатов после первого сеанса. Необходимо постоянно работать над собой. Сопротивляемость организма стрессовым факторам будет увеличиваться, и после определённой практики удастся достичь полного расслабления и гармонии с собственным организмом.

После окончания расслабления не вставайте резко. Если релаксация была глубокой, то на выходе из нее необходимо восстановить активные связи между мышцами и мозгом, включая органы чувств и ощущения каждой части своего тела, а также окружающего пространства. Для этого сначала подвигайте руками, затем потянитесь, глубоко вздохните, позевайте. Потом, если вы расслаблялись лежа, повернитесь на бок, не напрягая мышц живота; встаньте на четвереньки. В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, затем сядьте на пятки и откройте глаза.

Чем больше опыт релаксации у человека, тем медленнее он встает. Быстрый подъем из положения лежа на спине, особенно в начальной стадии, за счет прямых мышц живота, сводит на нет усилия расслабления и может даже вызвать осложнения из-за быстрого перераспределения крови в брюшной полости и резкого воздействия на сосуды мозга.

Это лишь некоторые рекомендации для освоения такого важного навыка — расслабления,  владение которым  позволит вам двигаться дальше в вашем стремлении быть гармонично развитым, здоровым, стройным, энергичным и харизматичным  человеком.

Важно, чтобы вы осознали необходимость развития этого навыка, и работали над этим. Ведь простое узнавание информации без действия ни к чему не ведет.

Related posts:

  1. Будьте счастливы в настоящем!
  2. Немного о медитации...
  3. Жизнь — игра...
  4. Настройся на лучшее
  5. Настройтесь на лучшее...